[...] w stylu 10/10/8/8/8 czy 12/10/8/8/8. MC wyglada całkiem spoko - opanowanie techniki na tip top trochę zajmuje. Wydaje mi się, ze przy niektórych powtórzeniach kiedy się prostujesz ciągniesz ramiona w górę. Pilnuj spięcia brzucha, tylka i łopatek. Masz jakieś wartościowe filmy instruktażowe albo możliwość zrobienia Mc z trenerem na siłowni np?
[...] do drążka, więc zrobiłam wiosłowanie sztangą, a opuszczanie nadrobię w środę. --> 15/15/15/12x24kg Zeszłam do pozycji cofając biodra, pochyliłam się bardziej, robiłam do brzucha i faktycznie łokcie szły trochę bliżej ciała, natomiast nogi trzęsły mi się jak galaretka |-) 15/15/15/12x23,5kg 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg [...]
[...] kiedyś bułgary ? Jak wysoko masz ławeczkę i jak ustawiasz stopę nogi zakrocznej? Kłopoty ze stabilnością mogą wskazywać na słaby pośladkowy średni i brak napięcia mięśni brzucha i pośladków właśnie. Bułgarów akurat nie nagrywałam, tylko klasyczny przysiad. Ławki używam takiej zwykłej, nieskładanej, wysokość ma chyba standardową, ewentualnie [...]
[...] mam poczucie, że ten pełny wyprost robię i nawet staram się pilnować, żeby nie robić przeprostu i nie wyginać się za bardzo w odcinku lędźwiowym. Nie wiem, co tu jest nie tak i co z tym można zrobić. Może spróbuj przestać się starać pilnować ;-) Też o tym pomyślałam, ale obawiam się, że skończyłoby się to brakiem spięcia brzucha i bólem pleców.
Kabo co do poprzecznego i całej Twojej wypowiedzi się zgadzam. U mnie wskazaniem do tego typu ćwiczeń jest źle ułożona miednica i osłabione mięśnie brzucha. Chodziło mi o to, że akurat to ćwiczenie nie jest ćwiczeniem na mięśnie dna miednicy (zwanymi mięśniami Kegla), bo na te mięśnie są różne sekwencje napinania (takiego jakbyśmy chcieli [...]
[...] sznura na wyciągu klęcząc 15/15/15 7. pompki na ławce tyłem 3 razy max 8. Przyciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej 20/20/15 9. Brzuszki - a bardziej spięcia brzucha leżąc 15/15/15 10. Deska 3s - miał być maks, ale Adam stwierdził, że za długo tak potrafię wytrzymać i skrócił czas 11. Spięcia brzucha leżąc na podłodze z 10 [...]
11.10.2012 W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g [...]
[...] dzien spisany na straty pod wzgledem miski. Po lidlu zjadlem dwie buleczki nadziewne jablkami i jkaies ciastka z milki i poszlem na drzemke %-) wstalem z dziwnym uczuciem brzucha i suchoscia w mordzie. Dostalem dobrej sraki naszczescie jednorazowej ale czulem sie jakbym byl odwodniony mimo ze plyny uzupelnialem nabierzaco. Zero apetytu wiec [...]
[...] górnym 4 x 12-15 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 3. DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. podciąganie [...]
co do wiosłowania to nachwyt i wiosłujesz sztangą do brzucha pochylenie między 45 a 90 stopni wybierz najlepszą pozycję dla siebie trening całkiem spoko w wypiskach opisuj wrażenia z ćwiczeń czy czujesz pracę docelowej grupy mięśnie i filmiki poproszę pozwoli to nam na bieżąco poprawiać technikę np prostowanie "jakoś nie bardzo zadowolona [...]
Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% I 70%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 [...]
[...] 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha PROGRAM VIII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W [...]
[...] jutro odpoczynek i w piątek musi być dobrze od czwartku chyba już zwiększę dawkę Cell Pump czyli będę brał po treningu bo od jakiś 2 tygodni nie brałem z powodu tego brzucha no i jak wezmę to myślę ze w poniedziałek już będę miał pusta puszkę i zostanie mi samo Xpand jak to brać rano i przed treningiem??a co jeszcze do treningu to ciągle [...]
Ja chciałabym wiedzieć czy naprawdę trzeba tego brzucha trenować oddzielnie - czy pamiętanie o nim podczas ciągów, wyciskań, przysiadów itd. nie załatwi sprawy? Jeśli idzie o mnie to uważam, że warto trenować je także oddzielnie. I czy jak juz by się okazało, ze trzeba to kiedy go robić? Na początku treningu czy na końcu? Na końcu już tak mi się [...]
Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]
Andy13 też mam podobny problem do Twojego otóż też wydaje mi sie że lewą część brzucha mam troszeczke bardziej umięśnioną.Znaczy tego normalnie nie widać jak sie przeglądam w lustrze ale jak popatrze z góry to troche widać że lewa strona jest większa niż prawa.Co prawda ja kratke mam juz od dawna, mimo ze nie robilem w ogole brzucha to i tak mam [...]
DZIEKI CINEK.JA DZIS 20 DZIEN ROBIE I POWIEM WAM ZE LEKKA TARKE MIALEM A TERAZ JUZ PEIEKNIE ZAZNACZONA TYLKO LIPA ZE WIDAC ZAWSZE JAK RANO WSTANE JAK ZOLADEK PUSTY HEH .I LIPA TEZ Z TYMI MIESNIAMI BRZUCHA BO JA LUBIE CZUC JAK MIESNIE PARACUJE A W PRZYPADKU BRZUCHA TO DZIALA TYLKO W 1 SERI POTEM TO JUZ LEKKIE MUSNIECIA ALE....DAMY RADE POZDRO YOYOYO
I Ball: Moim zdaniem zle robisz, co prawda ekspert nie jestem, cwicze dopiero czwarty dzień, ale w ostatnim ćwiczeniu sam czuje wyraźnie dolne partie brzucha. W którymś z pozostałych też (tylko musiałbym się zastanowić w których a powtarzać mi się ich nie chce) powinieneś dolną partie brzucha poczuć.
DT shiruetto
